冰冷的夏季，伤风、咳嗽、气管炎、肺炎等呼吸体系疾病高发，怎样无效防备是许多人体贴的题目。克日，美国“昔日安康”网刊文，从饮食、活动、生存习气等方面提示，记住15个法门能助您今冬不抱病。
饮食篇
喝热饮。登载于美国《鼻迷信》杂志上的一项研讨指出，常喝热饮可防备伤风，还能加重伤风惹起的不适。究其缘故原由，美国威斯康星大学综合医学系主任大卫 拉科尔传授指出，热饮分发出的气息和水蒸气，能安慰唾液和其他黏液发生，从而缓解呼吸道枯燥，加强抗病才能。冬日热饮宜选绿茶、红茶、柠檬水、鸡汤等，可以趁热饮比力烫时，把鼻子伸到间隔热饮一拳左右的地方坚持呼吸，待不烫口时将其喝失，如许做可以增强抗病毒和细菌的成效。
吃发酵餐饮。意大利研讨发明，发酵餐饮中含有一种益生菌能克制炎症，控制细菌繁衍。宣布在美国《临床养分学》杂志上的一项研讨也指出，天天摄入肯定量的益生菌可使抱病危害低落27%。“冬天常吃发酵餐饮可加强免疫力，防备伤风。”中国安康教诲中心专家沈雁英传授报告记者，发酵餐饮中尤以酸奶防病结果最为明显，酸奶不但能加强免疫力、发生抗菌素，还能调治肠道菌群，防备便秘和腹泻。最好购置原味酸奶，果粒酸奶每每含糖分太多。
嚼口香糖。口香糖不但能带来清爽口吻，还能防备疾病。土耳其最新研讨发明，含木糖醇的口香糖可以避免肺炎链球菌在人体创建依据地，还能低落鼻窦和耳朵熏染病毒的危害。沈雁英提示，木糖醇摄入过多大概惹起腹泻，因而天天不要吃太多；木糖醇还会降低血糖，糖尿病人最好慎吃。
喝绿茶。德国研讨标明，绿茶中含有的茶多酚能毁坏和克制流感病毒，防备人体熏染。美国研讨也发明，到场实行者服用绿茶提取身分后，患流感的几率低落23%，即便熏染，病程也会缩减36%。中国西医迷信院养生专家杨力传授发起，绿茶微寒，冬日喝不宜过浓，易上火、体壮身热的燥热体质者宜饮，有助降火，但胃寒者最好少喝。
吃深海鱼。研讨表现，鱼肉中含有的欧米伽3脂肪酸，可促进人体天生抗击熏染的细胞，具有肯定防治呼吸体系熏染的作用。沈雁英说，沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼中所含欧米伽3脂肪酸较多，最好包管每周吃两次。核桃、亚麻籽等也富含欧米伽3脂肪酸，可得当吃一些。
多吃姜。台湾研讨发明，鲜姜中所含身分可克制附着于呼吸道细胞上的病毒，能减少其复制才能，从而防备呼吸体系疾病。杨力指出，冬日伤风多为风寒伤风，生姜性温，有解表散寒的作用，可以熬姜汤喝，也可以炒菜吃。必要提示的是，熬姜汤时最好去皮，如许其辛温解表的结果更好，而炒菜时最好不要去皮，利于坚持生姜的药性。
少饮酒。许多人以为冬天喝点酒，身材“温和”了就不爱伤风。而最新研讨标明，少量饮酒大概触发少量细胞因子，惹起炎症和发热。沈雁英表现，饮酒后皮肤血管会产生扩张、血液循环加速，体内少量热量经过皮肤流失，不但不克不及御寒，反而容易伤风。因而，酒照旧少喝为妙。
生存篇
接种疫苗。美国范德堡大学防备医学系传授比尔 沙夫纳博士表现，防备流感最好的措施是接种疫苗，疫苗能引发机体发生抗体，免受病毒扰乱。沈雁英提示，流感病毒每年都大概产生变异，最好每年都接种疫苗。一样平常来说，接种两周先人体才会发生抗体，以是要在流感盛行行进行接种。
少摸鼻子和眼睛。2013年登载在《职业卫生杂志》上的一项研讨发明，生存中习气用手抠鼻子和摸眼睛的人，比没有这一习气的人患上呼吸道熏染的危害高41%，缘故原由在于病毒会经过鼻子和眼睛进入人体。专家提示，最幸亏洗手后再碰触五官，真实不由得[bú yóu dé]，发起用手指枢纽关头取代指尖按揉，指枢纽关头处病毒和细菌绝对较少。
勤洗手。美国疾病防备控制中心指出，常常洗手可无效增加手上的细菌，防备伤风。饭前便后，从公开场合[gōng kāi chǎng hé]回家后，以及打仗货币、鼻涕、痰液、唾液后，都要仔细洗手。洗手时应利用香皂或洗手液，要用流水冲洗，食指、掌心、前臂细菌较多，要重点洗濯，洗后最好用纸巾擦手，假如用毛巾擦，则应留意活期干净和消毒。指甲是细菌繁殖的温床，要想防备伤风，勤剪指甲也很紧张。
保湿。冬每天气枯燥，再加上暖气或空调的影响，室内湿度每每不敷。美国专家指出，当室内氛围湿度低于40%时，呼吸道过于枯燥，其抗菌性也会随之削弱，一旦有尘土、细菌等附着在下面，很容易诱发呼吸体系疾病。并且，流感病毒喜好枯燥的情况，在枯燥情况中繁衍速率更快。因而，冬地利家里最好备个湿度计，湿渡过低时翻开加湿器或用湿拖把拖地，坚持室内湿度在40%～60%。
晒太阳。美国耶鲁大学医学院研讨发明，常晒太阳有助于防备流感和伤风，这是由于晒太阳利于体内坚持较高的维生素D程度，可增加一半熏染呼吸体系疾病的危害。沈雁英发起，成人天天日晒工夫以30分钟～1小时为宜，上午10点～下战书4点是晒太阳的最佳工夫段。水产品、奶成品、蛋类、蘑菇等食品富含维生素D，也可得当多吃一些。
活动篇
过度活动。美国阿巴拉契亚州立大学研讨发明，任何活动都有防备伤风的作用。韩国研讨也发明，活动能安慰肾上腺素排泄，使伤风危害低落27%。沈雁英表现，夏季气温较低，热身运动尤为紧张，工夫可延伸到10～15分钟，假如热身不充实，容易形成肌肉拉伤和枢纽关头扭伤。杨力指出，西医讲“冬三月，此为闭藏”，活动应过量、细微，觉得身材轻轻热即可，不要活动过量、大汗淋漓，以防伤气，反倒给病毒和细菌攻其不备[gōng qí bú bèi]的时机。走路、瑜伽、太极拳等活动更合适冬天举行。
练瑜伽。日本研讨发明，实习瑜伽可以进步人的免疫功效，细微的拉伸举措有助于防备伤风、流感、肺炎等疾病，还能缓解伤风招致的肌肉酸痛和鼻窦炎等症状。实习瑜伽时，最好穿质地柔软，上衣紧、下衣松的瑜伽服，在地上铺上瑜伽垫，举措不用苛求肯定做到位，循规蹈矩[xún guī dǎo jǔ]，以免扭伤。
